如何增強自己的心理素質?

SportsClimbing

要如何增強自己的心理素質?以攀爬保護不易的困難傳攀路線聞名的Hazel Findley,在這篇文章中給了一些建議:

  1. 檢視自己的動機:有強烈、正向的動機,自然就會努力面對岩壁的難題。若膽怯了,回想一下初衷:你為何想爬這條路線?負面的動機激勵效果就沒那麼強,例如因為怕被嘲笑而爬。但若你知道自己爬了會變強,就算失敗,也能很快走出低潮
  2. 給自己訂些有趣的目標,才能享受學習的過程
  3. 畫出底線:為了進步,你願意犧牲到什麼程度?願意影響工作、家庭或其他嗜好到什麼程度?
  4. 爬不好的日子也是有價值的,都是進步的一部分
  5. 壓力就是助力:這取決於你面對壓力的態度。壓力可以讓你表現變差、遲疑、找藉口,也可以給你前所未有的格外專注、敏銳、自信
  6. 在腦海中演練動作(visualization)是個超有用的技巧。你可以「演練/預見」任何事,不是只有動作。你可以想像自己冷靜攀爬、勇敢lead超過bolt、墜落時不那麼害怕…等。這些都是可以腦中演練的,也都對真實的攀爬有很大幫助。Visualization是需「反覆」練習的。注意,重點不在於你「腦海中影像」的準確度,而是「腦海中岩感」的準確度。(同理,你也可能不知不覺中visualize了自己害怕、裹足不前、墜落…的情況,而影響表現)
  7. 即使只是「有一點」怕墜落,都可能讓動作難上一級。如果實在無法克服,可找教練特別做墜落訓練
  8. 專注!把注意力集中在眼前的動作。專注會讓你的五感敏銳、動作細膩。在路線中間休息時也要專注,別在休息動作時分心
  9. 不找藉口
  10. 享受路線,不斷學習
  11. 不用跟別人比較

 

原文:Mental Training: Skills for a Stronger Mind. Hazel Findlay. Apr. 24, 2017. (照片來自該網頁)

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