攀岩最有效的訓練方法,就是攀岩本身

「攀岩怎樣才能快速變強?最佳祕訣是什麼?」

一篇關於攀岩如何進步的文章中,攀岩家Jonathan Siegrist說他常被問這樣的問題,他的建議卻很簡單:

常爬,盡力嘗試,眼光放遠。Go climbing often, try hard, and take the long view.

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捷徑不是某種特殊的強化訓練,而是穩穩地按照計畫走,漸漸達到頂峰。沒什麼其他方式能像攀岩本身一樣能全方位訓練力量、技巧、心理素質與攀爬策略了。而要磨練這些需要經驗,需要時間。力量或許能靠重訓或campus board來速成,但那未必能提升整體的攀登表現。就連攀爬中遭遇的失敗,都是進步的一部分。

「我很常遇見亟欲進步的攀岩者,力量很夠,但缺乏耐心,與從挫折中學習的心理能力(metabolize disappointment)。」

所以,第一,要常爬!人工或天然岩場都好。要有「固定」的訓練時間,即使時間緊迫、只能去一兩個小時也好。不要三天打魚兩天曬網,或中斷太長時間,這樣很難累積進步。新手時期的前幾年尤須如此。

其次,要盡力嘗試。不要老是待在舒適圈,那樣永遠不會進步。去嘗試那些你不擅長的、會怕的、需要100%努力的、在你能力邊緣的路線或動作。練習onsight或flash也很重要,但「重複爬同一條路線」、不斷嘗試,直到動作內化為肌肉記憶,是進步的極佳方法。

第三,在你有些進步以後,改變攀登形式,例如從運攀改爬傳攀,或運攀改抱石,或人工岩場改天然岩場(或反之),或換一個不熟悉的岩場… 這不僅能強化你已經學到的技巧,還能增加廣度與深度,並訓練其他攀登形式中所練不到的能力。

第四,多嘗試不同的岩質,各種岩質所能訓練到的技巧不太一樣!

第五,找一個project。「有目標」是進步的好方法。而project通常會顯示你的長處與短處。找個你不擅長的型態當project,好好磨練一下你那方面的技巧。記得:第一次爬不完是很正常的,每次爬,只要有盡力,不管有沒有爬完,都是進步。

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人工岩場讓你能規律地訓練、進步

如果感覺「卡關」了,怎麼辦?

單靠爬來進步,還是有其限制。若照以上所說的爬了幾年都不見進步,就是考慮系統性、科學性訓練的時候了。不過這要有「常爬」的訓練做為基礎。至於系統性訓練,是另一個大題目,就不在此討論囉

 

原文/Jonathan Siegrist: Climb to Train—How to Improve by Simply Climbing

原作者/Jonathan Siegrist

整理、翻譯、照片/陳雅得

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