攀岩耐力訓練

攀岩耐力如何訓練?

在這兩部影片英國攀岩者James Pearson 教你兩種訓練方式。

第一篇是講長路線耐力訓練,也就是說30手點以上的路線。這種路線在台灣不是很常見,但長路線訓練還是可以對所有攀岩有幫助。這種練習可以加強你前臂的Aerobic Capacity(有氧代谢能力),會對爬任何路線牆上休息效果有很大的幫助。長路線訓練也是個很好的攀岩動作訓練-會讓你爬的更流利,更順暢,讓你了解呼吸,掛快扣,休息,和攀岩節奏的結合。

第一篇對想學上攀的抱石著也很有用。抱石著上攀通常每一個動作做得太激烈,浪費力量。爬長路線需要學會呼吸,放鬆,省力,也會有很多掛快扣的機會。這些對想爬路線的抱石著有很大的幫助。

 

第二篇是講短路線耐力訓練,也就是說15到30個手點的路線。這種路線在台灣很常見。一樣“難度”的短路線動作會更難。這種路線需要“爆發耐力”-連續做難動作的能力。爆發耐力會對你爬難路線的表現有很直接的幫助。

 

感謝 游泳和王心的校對幫助!

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  1. 3 回應 to “攀岩耐力訓練”

  2. 意見:
    1)需在訓練日之間好好休息(休息日)。耐力訓練,一天休息日即可;爆發耐力可能需要久一點。沒有充分休息日,任何訓練都是枉然。

    2)路線要外傾才有訓練價值,路線垂直或外傾角度太小,訓練效果幾乎等於零。

    By 大濟 on May 14, 2013

  3. 我之前去YUMYUM教練上課的時候,這兩種方法都有用,
    但是台灣的某些教練們常常會把這兩種方式混在一起,
    爬不完也就還好,重點是爬完之後就……..受傷了 ==”
     

    By stone on May 17, 2013

  4. 大濟 你好  偶然間看到妳的名字  響起來了  你曾短暫的讀過藝專   很高興  你還是那麼獨特 與眾不同
     

    By 楊璧瑜 on May 28, 2013

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