改掉濫用crimp的習慣

15pullzones-horizontal-938x563Crimp,或稱「鉤抓」,是很常用的抓法,如上圖左所示,crimp手指指節的角度較小,比起其他抓法(像是上圖右的搭抓法drag,或稱open抓法),施力力矩更長,能用的角度更大(上圖),會感覺更穩、更有力。

但crimp也有很多壞處:手指承受的力較大,容易導致受傷;動作很直覺,對平衡或身體協調的要求較低,所以太濫用crimp的話,會妨礙技巧進步。

但,有時明知這些壞處,還是不自覺的用了crimp,特別是新手,或是在害怕、想抓更穩的時候。即使是攀岩老手,如果已養成crimp的習慣,即使在大點或簡單的路線上依然會習慣性地用crimp。這很容易導致急性或慢性的手指傷害。

很多狀況其實不需要crimp。例如,大點(jug)可以用手掌幫忙。小點可以用open抓法。在垂直面或斜板爬(slab),即使手點很小,只要腳站得穩且身體平衡,那麼手指其實不需用太大的力。就算是在外傾的小點路線上,只要善用其他技巧、核心夠強,都可以有效分攤手指的負重。

歸根究柢,這樣的壞習慣源於對其他抓法不夠熟悉、不夠自信,與其他抓法相配合的身體協調性也練習不夠。若你有濫用crimp的習慣,想辦法改掉吧!這樣才能爬得更長久。

若想矯正濫用crimp的習慣,需要刻意訓練:

  • 刻意多用drag一類的open抓法
  • 限制自己只能用中間三隻手指。因為只用中間三指時,才是扎實的”open”抓法。(拇指跟小指的長度不同,加入後,會影響整隻手抓點的角度)
  • 抓點時手指指節角度不得太小(no half crimp)、抓大點時不得包住岩點太深(no wrapping)
  • 多用眼睛觀察自己的手指是怎麼抓的
  • 慢慢爬,仔細感受這些抓法如何影響全身。手臂或肩頸有更緊繃嗎?會更緊張嗎?手臂更常打直嗎,還是相反?身體離岩壁更遠或更近?技巧會改變嗎(如倒拉、側拉)?

最好多多用top rope或抱石來訓練,試到手滑掉是好事,這樣才能知道這些抓法的限制在哪裡。多練,直到能舒服又自信的使用出來,取代crimp。改習慣需要時間與毅力。

 

本文參考John Kettle的Chronic Crimpers – Why Do I Crimp Everything? 一文以及岩友的建議寫成。圖片來自原文章

如何用指力板訓練各種抓法,請看這篇

 

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