裂隙技巧簡介

裂隙技巧簡介

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為什麼愛爬裂隙?我也說不上來。兩年前剛開始碰傳統攀岩,是在龍洞的訓導處,練習塞岩械的同時,意外地發現身體很多部位也可以塞、而且不太需要小臂跟指力,就可以非常穩固,這對沒什麼肌力可言的我真是一大福音。從此,「塞」(jamming)就成了自己最愛用的技巧,為了精進,除了多跑天然岩場以外,自己也找了不少網路資料、影片,並且兩度前往雲南黎明(老君山),盡可能地大量練習台灣所沒有的純裂隙攀登。

這篇文章,是綜合自己「塞」至今的心得分享。在進入主題之前,請讀者記得,jamming只是諸多攀岩技巧的一種。有些情況下,它的優勢遠勝一般face爬法,龍洞就有若干會塞則5.9、不會塞則5.11的路線。但也不要被這個技巧限制住。不要被裂隙限制住。即使是完美的純裂隙路線,也會因地形的變化(內角、斜板、over…的角度變化)、或岩面的變化(face上的小點、平台…),而讓不同的技巧有發揮的空間。有時側拉更有效率;有時改用face爬法,能大大減少攀爬的仰角;有時,塞得太好反而影響下一個動作(不容易拔出來,或者動作無法連續),那麼對整條路線而言就未必是個好的選擇。……

岩壁之所以有趣,是因為他們是攀岩者揮灑創意的地方。多會一種技巧,就像多學一種語言可以運用,攀岩的世界也將更為廣大。

裂隙的種類

裂隙通常以寬度來分類,由窄至寬可分為:手指finger、薄手thin hand、手掌hand、拳頭fist、錯距offwidth(以下簡稱OW)、煙囪chimney。對於這樣的分類法,自己的心得有三:

1. 每個人的手腳厚度不同,因此,同一條裂隙,寬度與塞法可能因人而異,例如龍洞的佈景,對我是好塞的hand crack,對某朋友卻是麻煩的OW,動作被我們戲稱為「刷卡」(塞不住,手一直滑出來)。總之,不要完全相信guidebook上對裂隙的分類。反之,熟悉自己的尺寸、再去比對guidebook建議帶的岩械尺寸 — 例如,BD C4的1~2號,對我必是hand,3~3.5號是fist,4號是可以靠寬拳頭應付的OW… — 如此就能知道自己將會面對什麼了。

2.通常(但非必然)裂隙越寬,能用的方法就越多,能發揮創意的空間也越大。相反的,裂隙越窄,能夠使用的手腳點就越少,因此動作就要越精確。舉例而言,長hand crack可謂整條皆為手腳點,任君選擇,塞穩不難,較需費心在平衡與動作的連貫上。相對的,爬thin hand之前,我一定先仔細觀察,努力找出「看起來最好塞/踩的地方」或週邊可用的腳點,起攀後就瞄準這些點前進

3.位於兩種寬度交接地帶的裂隙,最難處理。寬finger與thin hand向來是自己爬起來最沒安全感的裂隙。寬手掌(cupped hand)與寬拳頭,與岩面的接觸面積較小,摩擦力較小,也比較痛。OW的尷尬程度很難用言語描述,但自己認為,最尷尬者莫過於寬度剛好介於OW與煙囪之間的裂隙:煙囪爬法常因太擠而施展不出,常變成靠整隻手臂或半個身子拼了命地磨蹭,一吋吋提升高度。這幾種裂隙無法塞到100%穩固,也較不容易放保護,於是成了訓練腳功與膽量的好機會。

以下分別詳述各種裂隙的爬法。記得:無論哪一種裂隙,腳都是重點。即使最穩的手塞,要單靠手把自己拉起來,都是很累(很痛!)的!

(名詞解釋:Knuckles = 手指根部,指掌相交處的那排關節)

 

手掌裂隙hand crack

手掌裂隙是最直覺、最容易入門的裂隙。手掌的塞法不多,很容易上手,一旦熟悉了以後,就可以專注在攀爬的節奏上,去嘗試不同塞法與不同手順組合的流暢度。

最簡單的手掌裂隙,是當裂隙中有收窄處,把手掌當NUT用,塞好後卡住窄處即可

平行等寬的手掌裂隙,需要主動用力將手緊貼岩壁,靠磨擦力撐住。將手掌伸入裂隙,稍為用力,就會感覺到大拇指下面那塊肌肉牢牢卡在裂隙中。

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 ↑平行等寬的hand crack,需主動用力去撐岩面

 

旋轉,是關鍵的技巧,能大幅提升塞手的穩固度。

將手掌拇指朝上伸入裂隙(正手),往下旋轉,就能增大接觸岩面的面積與力量

而拇指朝下的塞法(反手),則須轉動手肘,由於轉幅更大,通常能塞得更穩,但此塞法很受地形限制,對身體平衡的影響也較大,而且較傷手腕及肩膀。

初學手掌裂隙時,不妨兩種手法都塞塞看,感受不同的穩固度,以及哪種較方便做出下一個動作。塞得穩時應該能感覺穩固且舒適,掛在自己的骨架上,讓肌肉能放鬆。

自己的習慣是正手居多,但需停留較久,如放岩械、休息… 時,會傾向反手

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↑反手塞穩,手臂打直,讓身體舒服的掛在該hand jam上,可撐很久且安全感十足

稍寬的手掌裂隙叫cups或cupped hand,需把大拇指塞進手心,彎曲手指,包在大拇指周圍。手指尖與掌跟貼在裂隙的其中一面牆,knuckles則貼在對牆,接觸面積較小,無法讓整個手背貼到牆上,所以爬這種裂隙會很痛。Knuckles最好用白貼貼起來,此外要用力拱起手背去頂住裂隙兩側

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*cupped hand。圖片取自< http://www.climbing.com/skills/jam-session>

 

腳塞:掌裂隙通常腳都能輕易塞進去。首先把腳抬到脛骨的高度,腳拇指朝上,膝蓋向外側壓低,腳底跟裂隙平行。把腳尖斜插入裂隙中,然後把膝蓋轉正,就會卡緊。

警告:不要塞太緊,否則墜落容易發生危險。太完美的腳塞,腳很容易卡住出不來。站起來時,膝蓋不要完全站到直,要保持稍微彎曲,這樣你壓低膝蓋就可以鬆動腳塞。套句jam session裡的銘言:塞腳就像放CAM,放到夠穩且容易取出最好。

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 ↑腳塞好並轉正以後,站起來,腳跟往下壓,膝蓋微彎

薄手裂隙Thin hand crack

Thin hand比較艱苦。手掌無法整個塞裂隙,只能塞進一半或2/3,拇指也無法塞進手心,因此穩定感大減。同時,由於裂隙較細,腳也只能塞進去一小部分,然後努力地站在塞進去的部分上

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↑這條路線有連續六米的thin hand,爬起來感覺比20米的hand crack還累

因為無法休息,手要持續使勁撐在裂隙裡,而腳(只有腳尖)始終處於快滑掉的邊緣

 

爬好的關鍵在於

1 旋轉的力量 – 手常只能塞到knuckles附近,此時除了盡量塞深一點以外,刻意旋轉或拱起手掌,讓knuckles用力頂住牆。若讓拇指朝下塞,則可靠旋轉來卡得更穩。內角裂隙常無法讓拇指朝下,因此,除了用knuckles頂以外,有時我會讓拇指緊緊貼住縫外的牆面,以增加摩擦力

2 精確、精細的腳法!爬thin hand,起攀前我會仔細觀察裂隙,先找到幾個「比較好的腳點」,例如微微變寬處,角度適合側踩的地方,face上的腳點,或是內角 – 當裂隙位於V形內角深處,腳尖塞不進去,但可擠進內角中時,靠鞋頭兩側的支撐力往往就可以站住 – 起攀後盡最大可能去利用這些腳點。此外,鞋尖的形狀很重要,尖一點較好,也不宜太硬太厚

3 不期望能感覺自己塞得很穩。盡力塞好之外,平衡的維持也一樣重要,然後在手或腳滑掉之前,趕快移動到更穩的地方就對了

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 ↑thin hand手腳都無法塞進去太深

*有一招叫做疊手指,通常是食指、中指、無名指緊靠在一起,伸進裂隙後旋轉,讓三指相疊而塞住。對手指負擔較大,自己指節粗細不均,所以不太用,不過扭緊了可以卡非常穩

 

拳頭fist crack

拳頭塞得好,感覺會跟手掌裂隙一樣穩當,腳塞也是。

塞平行裂隙時,把手伸進裂隙裡,握拳,用力使手掌的肌肉鼓起頂住牆面,若能加上旋轉的力量更佳。

若裂隙不平行,其中有收窄處,則可以不必用力,把拳頭往收窄處拉即可

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拳頭裂隙也分寬窄:

1 最直覺的拳塞,是拳頭的左右兩側(拇指&小指側)去摩擦牆面,拇指包在食指外或包在手心。建議用白貼包覆拇指基部

2 若要塞較窄的地方,可將拳頭轉90度,拇指在上,整個手背抵牆,如此則容易磨到手指節,建議將預知會磨到的地方先包好。

3 若要塞半寬不窄的地方,可以讓拳頭傾斜,使knuckles凸出頂住牆。此種size跟cupped hand相近,可視情況選用

4 裂隙再寬,可以繼續傾斜拳頭,用knuckles與手腕處分別頂住兩側牆。此種size其實已經接近OW,手無法塞到非常穩,但可提供足夠的摩擦力,讓其他身體部位做動作 (下圖)

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腳的塞法跟手掌裂隙相似:腳板跟裂隙平行,腳拇指朝上,伸進去以後,膝蓋往身體方向旋轉回來,直到你感覺塞穩。拳頭裂隙最好塞整隻腳最寬厚處,以免滑落

 

錯距裂隙Offwidth(OW)

OW變化很多,難度不易定義。一般而言,BD C4 cam 4號大小的OW,是自己比較有信心應付的寬度,有時甚至單手就能塞住。再寬,就是又累又慢的全身磨蹭戰了。OW的手塞通常不如掌/拳塞法來的穩固,較不易搭配大動作,比較像靠磨擦力、並靠身體其他部位的配合,來慢慢上升

最常用的手塞包括:

1.傾斜拳頭(見fist crack段落)

2.將手深入裂隙,用前臂卡住

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3.整隻胳膊伸入裂隙後彎曲,用手腕、手掌、肘關節、甚至上臂,去頂住裂隙的兩側牆面,直到感覺形成足夠的摩擦力。確切的塞法會因裂隙形狀而異,有些彎彎曲曲的裂隙,甚至可以將手伸入後,彷彿抱住岩壁般的穩住自己

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4.chicken wing:手肘彎曲成銳角,用前臂、上臂撐開的力量去頂住牆

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以上4種技巧都可靠單手完成,另一隻手則可以扶住(gaston)牆面,或尋找face手點,或扶好後用側拉的力量,來協助維持平衡、提升高度。

5.各種雙手交疊的塞法(stack):雙掌交疊(butterfly stack)、拳掌交疊(hand-fist stack)、雙拳交疊。目前經驗有限,只能說,只要位置適當,當兩手都使力時,可以鎖得很穩,但下一步如何移動呢?穩固的腳點是不可或缺的。最理想的狀況是在內傾面,上移雙腳後靠平衡站起來;而若在垂直面,就只能靠穩固的腳塞,塞/踩穩後挺起身體。腳處理好以後,在站起來的同時,將雙手stack鬆開,側扶牆面、往上移動,就下一個stack位置後再次鎖緊。

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腳塞,跟其他寬度的裂隙一樣,是爬OW的關鍵。最常用的塞法有

1.heel-toe cam:用腳尖與腳跟頂住裂隙兩側牆。最好找到裂隙邊緣有稍為平坦或凹入處。若要用上heel-toe,那麼你多半不容易往下看腳點,因此常需「憑感覺」來移動腳部並塞(踩)穩

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↑這個起攀,用上了chicken wing、gaston、heel-toe跟左腳+左半身的牆面磨擦力

說是「渾身解數」也不為過

2.塞小腿、膝蓋、大腿:有時裂隙的寬度剛好可以讓小腿/大腿卡住,若有收窄處則能卡得更穩。這個動作較常用於休息。有些路線,這個技巧會用於高度的提升,若沒把腿部包好,可能會造成大片磨擦傷口。褲管也要束好,以免邊爬邊往上捲起

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3.knee bar:在寬的OW跟煙囪都常用到的技巧

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較寬的OW,自己爬得還不夠多,不好評論。但一定會全副武裝。除了必穿長袖、長褲以外,也會把手腕、袖口及腳踝處用白貼包覆,褲管束好。若爬五號~六號大小的OW,自己一定穿夠硬的岩鞋,heel-toe才比較得心應手。有時還需要帶上護膝、護肘,因很可能會用到一些爬煙囪的技巧

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↑經過各種血淋淋的教訓,你就再也不會忘記防護的重要

 

方向,手順,與節奏

熟悉了基本的塞手、塞腳功夫以後,可試試看不同的方向,手順/腳順,以及與其他技巧的組合。裂隙通常沒有標準爬法,特別是手掌、拳頭寬度的裂隙,可以說整條都是你的手/腳點,因此可以多嚐試不同的組合,找出自己最喜歡的節奏

方向

塞裂隙不是只有「往下拉」這個選項。也可以往外拉、倒拉、側拉。把手伸進裂隙裡塞好時,就要預想自己的下一步,以及,這樣的手塞在身體位置改變以後是否還夠穩。

NUT塞法的方向通常較為單一,若塞成往下拉的模式,則通常在身體提高以後就會變鬆而不穩。往外拉則不會有此問題,且能使身體離開牆壁較遠,更容易上腳。

也可以試試倒拉:拇指朝上,塞住一個較低的手點,踩高後出手去塞/抓一個較遠的手點。下方手用正手、上方手用反手的組合,類似「側身」的技巧,可增加身體延伸的距離。

塞手側拉(下圖),則是內角裂隙常用的技巧。手塞好後,身體往遠處倒,一腳可塞裂隙或抵牆面,另一腳則在牆面上尋找可以抵住以平衡身體的位置。這樣的技巧會比較累,但比純lieback輕鬆,也易於湊近裂隙放岩械

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手/腳順:主要分為交叉手跟洗牌兩種。

交叉手:出手/出腳時,超過上另一隻手/腳塞的高度。此法可讓身體保持在同一個軸線上,面對裂隙,穩健的往上推進。

(我自己習慣上右腳,出右手;上左腳,出左手。通常是連續正手,上腳後把另一隻腳抽出裂隙,在外面晃著協助保持平衡。不過也有人用反手,並用不同的手腳順序)

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洗牌(shuffle):兩手一前一後,輪流往上移動,但相對順序不變。移動得較慢,但較有安全感。身體會因此彎曲,姿勢稍累一些。很適合一隻手需要塞比較深的情況

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休息的藝術

塞裂隙,用到的肌群跟爬face很不一樣。首先,前臂不容易pump,也比較不吃指力。連續塞手塞腳,用較多的是肩膀與核心,久了仍會感到疲倦,以及關節持續扭曲的不適。休息之道,除了尋找明顯的平台、內角等休息點之外,在純裂隙的情況下,也可以試著找平衡的休息姿勢,讓兩側手腳輪流出裂隙休息。變換不同的動作也很有幫助:除了塞,適時換用其他動作,可以用到不同的肌群,藉以休息。

 

結論

爬裂隙成功的關鍵在於:

1 白貼/裂隙手套:推薦ocun的裂隙手套,穿脫容易且耐磨。白貼手套也不錯,比橡膠手套更貼近原本的手感跟厚度。可重複使用,但磨久了會破,需補強。我自己一雙白貼手套平均可以連續使用兩週左右。

白貼手套有很多做法。注意knuckles要遮覆到。

可以不戴手套嗎?初學者不建議空手練習。我有過無數血淋淋的經驗(絕無誇飾)。等到自己習慣塞手以後,可以一塞就到位,手不再會在裂隙裡磨來磨去,到時,在岩面無鋒利稜角的地方,就不一定要求要戴手套了。

 

2 腳塞:再強調一次,穩固的腳功是爬各種裂隙的關鍵!

若你在牆上覺得塞不穩,多數人直覺是去改變手塞。但其實可以嚐試專注在腳上,改一下腳的塞法,直到感覺穩為止。腳一穩,較差的手點也會跟著變穩。

 

3 岩鞋:好的裂隙鞋,能大大減低攀爬的難度… 與疼痛。自己的經驗是,如果不幸選到鞋頭兩側太軟的鞋,塞了會非常痛,除了咬牙忍耐、並不斷催眠自己「我一點都不痛、一點都不痛…」之外,實在沒有別的方法能讓你繼續爬下去。想入門裂隙,第一個要解決的問題就是疼痛。

選一雙有一定硬度與厚度的鞋,支撐性較好,可以讓你更容易站在腳塞上。鞋底不要太弓,腳趾能平展在鞋頭之內,爬起來才舒適。最好是綁鞋帶式(非必要),以免魔鬼氈在裂隙裡磨著磨著被撕開。腳踝處若稍為高統,可以增加一點保護,減少摩擦的傷口。

實際推薦鞋款,可以上網搜尋best crack climbing shoes,每年都有一些好鞋的評價

我穿過兩雙裂隙鞋。一雙是Evolv的Astroman,非常硬,彷彿冰攀時的硬底鞋般,讓我heel-toe時能夠穩穩站在自己的腳尖+腳跟上,如履平地;長時間塞手掌/拳頭裂隙也不覺疼痛。然而它的鞋尖太厚,塞不進較細的裂隙中,爬thin hand相對吃力;此外這雙鞋對face較不在行,smear或踩細微小點時敏感度較差。後者可以透過練習改善。爬OW或煙囪時,我會偏好這雙鞋。這雙鞋常有特價(很重要!),而且非常舒適,穿起來感覺比慣用的尺寸要再大一點,可以長時間穿著不脫。

另一雙是la sportiva的miura,一雙被稱為「全能型的裂隙鞋」。它比上一雙稍微軟一些,「稍微」痛一些、heel-toe也比較不穩,但在大部分路線沒有太大差別。以這樣一點點代價,換來的是更敏銳的岩面感受力,且能塞進更細的裂隙中,能適應的裂隙種類更多。非常推薦。

注意:

(1.)爬裂隙最容易磨到前腳掌兩側與鞋尖下緣。不建議穿布面鞋,太容易磨破,很難補

(2.)上述的選鞋原則,為自己的經驗,但也看過高手穿著又軟又破的抱石鞋,一樣爬得夏夏叫,只能說,真正的實力仍在於人吧!

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 ↑愛鞋Astroman。即使破成這樣,仍不會露出腳趾,是我爬寬裂隙的首選

4 有效率的傳攀技術

由於裂隙攀登大抵都是傳攀,因此,leading的能力與放岩械的效率有極大關係。選錯size、放錯位置都將不必要地浪費力氣。而高放雖然可以保護到較遠的距離,但同時也減少了你接下來的手腳點,拉繩掛快扣也較為辛苦,並增加了潛在的墜落距離。腰掛仍是較安全且有效率的選擇。此外,不要好高騖遠、企圖一步衝遠一點。一步一步來。不要去想路線還有多長要爬、或上一個岩械已經隔多遠。

每一種寬度的裂隙,技巧都有所不同。熟悉hand jam未必能順利攀爬fist,例如我自己現在能帶著自信先鋒10+的hand/fist crack,但同等級的OW卻彷彿另一個世界,會爬到慘叫連連。(不過,回想當初連5.9 hand都需要靠人工攀登呢!) 持續的練習,直到有一天你發現,你開始讀懂裂隙的語言,能從不同的寬度、弧度、岩面角度、周邊地形及岩點中想像出動作,然後,你的心理素質開始可以跟得上攀登能力,能在疲倦、恐懼時保持頭腦清醒、尋找休息的方式,不再依賴take,還能小小run一段再放岩械…

那時你就可以說,我終於入門了這種裂隙。

 

裂隙攀爬安全

上面已提過,攀爬裂隙時,最可怕的,是在手或腳塞太穩的時候墜落。誰不想塞得穩固又安心呢?但塞得太穩有如兩刃,一旦墜落,輕則扭傷,重則可能折斷手腳,要謹記!

新手學jamming,出於害怕,常不自覺把手或腳塞得很深,就跟剛開始學放cam一樣,會不由自主的往岩縫深處推,結果放太深未必有助增加安全,反而會造成seconder的困擾。其實很多時候並不用塞得很深,只要卡住對的地方,甚至只是塞在裂隙口,就可以很穩了。這樣可以節省攀爬的力氣、抽出來的力氣,也可避免手腕、前臂、腳踝磨傷,更能減少上述的風險。完美的手塞/腳塞,不在其穩固,而在其運用自如。

我很少塞整隻手指(三指節)也是出於同樣的原因。我的第二指節比較粗,導致很多手指裂隙塞了會卡住拔不出來,因此遇到size太過剛好的指縫時,仍寧可選擇比較不穩的淺塞。

OW的攀爬,有一些不同的危險。一方面,保護不容易放置,且因通常需大尺寸的岩械,帶太多將妨礙攀登,因此可能會隔比較遠才放,潛在墜落距離因此增加。另一方面,半身寬的OW,會大量運用寬腳塞,有許多頭下腳上攀爬的機會,墜落易撞到頭部。其實OW跟煙囪不太適合戴著岩盔爬,頭部的保護本來就較為薄弱。

最後,注意傳統攀登的安全。岩械是否放置妥當?是否會產生拉鍊效應?Run out距離是否太遠?放置保護處的岩質是否穩固、能承受先鋒墜落?小size的岩械是否放在墜落係數太大的位置?還有一點很重要:先鋒者與確保者要加強溝通與彼此提醒,安全的攀登由此而來。

 

龍洞適合練習裂隙攀登的路線

龍洞的裂隙,大多不超過單一動作,而且只要努力摸,週邊都可以找到不少face點。以下僅列出我自己爬過、具有一~兩米的純裂隙、或者限點(不得用face)後較有練習jamming價值者。標示*者為非常推薦的路線。

請記得,龍洞的岩質粗糙,一定要戴手套!

 

校門口

*Disco (起攀處用拳頭塞上去,不要摳face小點)

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訓導處

*訓導處煙囪(手掌)

 

音樂廳

*佈景(手掌)

無傷之盾(手掌)

 

大禮堂

自由裂隙(手掌。不適合當純裂隙爬。結晶凸點很多,塞太用力會受傷)

龍路pitch 1 (手掌小懸岩,適合入門)

*龍路 pitch 2 (拳頭~OW,結合face。下圖)

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*白色惡魔(guidebook上沒有的路線,位於龍路pitch 2左方五米處,face面上的明顯手指裂隙,一路往上到頂。手指、thin hand、手掌、拳頭,豐富、暴露感大、極有趣的路線。下圖)

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*今天不上課上半段(手指~OW,可以從龍路pitch 1頂的確保平台接過去)

 

第一洞

石破天驚(手指~拳頭或OW)

威爾森懸岩(手掌,煙囪)

雷鬼(手掌~拳頭,見下圖)

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擔擔麵線(不得偷用右邊好點,手掌~OW)

福利社 (拳頭~OW,個人覺得福利社是一個典型“layback比jamming容易”的例子,但仍可以拿來試試jamming技巧)

*地瓜葉(guidebook上沒有的路線,位於啦啦啦左邊,V型煙囪一路往上,anchor在啦啦啦anchor上方約兩米處。手掌~煙囪都有,是自己在龍洞爬過最有趣的路線)

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↑地瓜葉(威爾森懸岩正上方,第二繩距起攀點),會jamming的話大約10+ (10c?)

 

第二洞

洞穴(手指~拳頭,或者說膝蓋)

*雨盒(手掌~拳頭,適合入門)

 

黃金谷

*匏瓜抓狂(手掌,讚!可惜太短)

*貓戰(手指)

黃金勇氣(手掌。不簡單的路線。下圖)

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*珍珠項鍊(手掌~拳頭)

*細帶比基尼(手掌~OW。能用的技巧很多,也可完全不用jamming)

 

 

網路上的裂隙教材

名師群(很多人有拍影片!):

Wild Country crack school series

Randy Leavitt

Steph Davis

Jay Smith

Cedar Wright

 

教學網站很多,列舉幾個:

http://www.climbing.com/skills/jam-session/

http://www.climbingtechniques.org/crack-climbing-techniques.html

http://www.climbing.com/skills/dont-just-wing-it/

 

文/陳雅得

照片/2016夏末黎明喧鬧攀岩團

2016.09

 

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