靜動之間

譯者:HANCHOR

由於新手通常不容易了解自己身體的重心以及不知道怎樣的姿勢較穩定平衡。教練和其他較資深的攀岩者通常會建議新手試著將動作放慢並讓身體更平衡的做移動,慢動作的攀登的確也比較容易在過程中找到重心的平衡。

過於靜態

緩慢地攀爬讓新手可以清楚地了解到平衡與不平衡動作間的差異,然而當攀岩者持續的進步,並習得恰當利用手腳找出在岩壁上平衡動作的技巧,如果還是持續侷限於這種靜態攀登,可能反而阻礙攀登能力的進步。

由於靜態攀登並不那麼適合在大角度岩牆上使用,因此有不少習於攀登垂直牆的攀岩者會有難以適應大角度岩牆的現象,事實上即使是在垂直岩壁上,適時的使用動態攀登反而是更有效率的。

動態動作範例:爬樓梯

步行上樓梯就是一個簡單的動態動作,當我們站在一階樓梯上時,人處於一個穩定平衡的姿勢,而上升到下一個階梯也是一個穩定平衡的姿勢,但是在上升期間則是一個平衡不穩定的動作,人體處於不平衡的動作時身體需要耗費更多的力量來抵抗地心引力。不相信的話可以試著以非常慢而穩定的動作來爬樓梯,看看是否比平常還要花費更多體力。

動態攀登範例:Jain Kim

Jain Kim這個運動員的攀爬風格經常被描述為優美而流暢,這樣行雲流水的動作呈現可以說是源自於她精確的動態移動。

以下以在2013年世界盃Imst站比賽影片中擷取到的影像來解釋適當的動態攀登動作。

jain move 1

上圖中, Jain正在準備向上抓取遠處的手點,在此她處於一個穩定平衡的姿勢,而抓到遠處的手點後也會是一個穩定平衡的動作,然而在這兩個動作間移動時卻是不平衡的狀況。

Jain move 2

上圖中,她將另一腳移高並將臀部(一般而言是身體的重心)降低,準備瞬間動態將臀部提高並站起靠近岩壁來抓取下一個手點。

jain move 3

瞬間動態站起時,她身體重心移動產生的動量快速而有效的將整個人提高至可以觸及下一個手點,而抓到下個手點後整個人又回復到穩定平衡的狀態。這樣動態的動作一方面較容易抓到遠方的手點外,也盡可能減少了身體處於不平衡狀態的時間長。

岩牆角度

一般而言大角度的懸岩牆面更能體會到使用動態攀登的好處,這是因為在大角度的岩牆上相對於小角度的岩牆,任何不平衡狀態通常都更加的耗費力量,而不平衡動作會快速地消耗攀登者的體力,此時精確的動態攀登減少維持不平衡動作的時間能有效的減少體力的浪費。回想一下爬樓梯的例子,靜態的攀登並不是最有效率的攀登方式!其實只要動態動作精確,無論是在垂直牆或甚至是在簡單的斜板上通常都是最有效率的攀登方式。

動作的訣竅

既然知道精確的動態在各種岩牆上通常都是最好的方式,我們又該如何運用呢?

  1. 學習抓點踩點時盡可能快速而準確,因為動態攀登的動作中我們並沒有太多的時間來調整我們手腳的位置
  2. 學習以下半身來產生動量,有效率的動態動作通常都是利用下半身來驅動而非手臂。
  3. 試著流暢的攀爬,不再執著於過分靜態而穩定但是消耗體力的攀爬風格。

 

何時使用靜態攀登

動態攀登動作適用於從一個穩定的動作移動到下一個穩定的動作,並且需要在短時間內將手腳移動到正確的位置,然而有些狀況並不適用。例如:

特定抓法的岩塊
某些手腳點的抓握及踩踏方式非常的侷限,攀登者必須以非常精確動作才能抓好踩好這些手腳點,然而在動態攀登中可能會有一些困難。譬如指洞就是一例,動態的攀爬可能很難非常準確地將手指放入洞中,而動態將手指插入洞中也有較高的運動傷害風險。

當墜落是不允許的時候

例如在onsight 攀登時、比賽時、尚未掛上第一個快扣前、帶有冒險性質的傳統攀登、甚至無確保攀登時,墜落是攀登者不想發生的事情。在這些狀況下,較保守的靜態動作可以確保攀登者可以好好地將未知的手腳點抓握、踩踏穩固。

技巧性的斜板攀登

在非常技巧性的斜板攀登時,平衡與不平衡之間的動作差異非常微小,此時非常精確的平衡反而比效率來得重要。在這樣的狀況下,攀登者通常需要花許多時間以靜態的動作來調整肢體來找到平衡點。

建議延伸閱讀

本篇闡述的觀念並非全新的想法,在9 out of 10 Climbers Make the Same Mistakes and The Self Coached Climber兩本書中都有很好的說明。如果你覺得這篇文章有助益,我們建議你可取得這些書籍來練習書中所教導的觀念與做法。

作者:Danger

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