書摘:攀岩技術教本 – 抓撐轉跳我就是蜘蛛人

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記得自己開始攀岩時,無人指導,一切靠直覺,爬了三年仍被朋友說看起來像新手。之後遇到幾位好繩伴,耐心解釋之後,我才終於知道什麼是outside edge、flag、layback等超級基礎的動作,加上不斷的練習,感覺突飛猛進…

攀岩,就像所有運動一樣,必須藉著不斷的練習,讓身體記住、學會種種技巧。但在過程中若能有人指點一下,了解一下動作的原理,會比自己摸索有效率的多!這本攀岩技術圖解,雖無法取代上牆練習、或一名好教練的指導,但它是本詳實的工具書,若你對任何攀岩技巧有所疑惑,都可以在裡面找到答案。 Read the rest of this entry »

如何增強自己的心理素質?

SportsClimbing

要如何增強自己的心理素質?以攀爬保護不易的困難傳攀路線聞名的Hazel Findley,在這篇文章中給了一些建議:

  1. 檢視自己的動機:有強烈、正向的動機,自然就會努力面對岩壁的難題。若膽怯了,回想一下初衷:你為何想爬這條路線?負面的動機激勵效果就沒那麼強,例如因為怕被嘲笑而爬。但若你知道自己爬了會變強,就算失敗,也能很快走出低潮
  2. 給自己訂些有趣的目標,才能享受學習的過程
  3. 畫出底線:為了進步,你願意犧牲到什麼程度?願意影響工作、家庭或其他嗜好到什麼程度?
  4. 爬不好的日子也是有價值的,都是進步的一部分
  5. 壓力就是助力:這取決於你面對壓力的態度。壓力可以讓你表現變差、遲疑、找藉口,也可以給你前所未有的格外專注、敏銳、自信
  6. 在腦海中演練動作(visualization)是個超有用的技巧。你可以「演練/預見」任何事,不是只有動作。你可以想像自己冷靜攀爬、勇敢lead超過bolt、墜落時不那麼害怕…等。這些都是可以腦中演練的,也都對真實的攀爬有很大幫助。Visualization是需「反覆」練習的。注意,重點不在於你「腦海中影像」的準確度,而是「腦海中岩感」的準確度。(同理,你也可能不知不覺中visualize了自己害怕、裹足不前、墜落…的情況,而影響表現)
  7. 即使只是「有一點」怕墜落,都可能讓動作難上一級。如果實在無法克服,可找教練特別做墜落訓練
  8. 專注!把注意力集中在眼前的動作。專注會讓你的五感敏銳、動作細膩。在路線中間休息時也要專注,別在休息動作時分心
  9. 不找藉口
  10. 享受路線,不斷學習
  11. 不用跟別人比較

 

原文:Mental Training: Skills for a Stronger Mind. Hazel Findlay. Apr. 24, 2017. (照片來自該網頁)

Onsight跟Redpoint(RP)的差別與絕竅

「我完成這條路線了!」

「讚喔,是onsight還是RP?」

「蛤?」

你知道onsight跟RP有什麼差別嗎?又有什麼不同的絕竅呢?

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關惟實(小虎)RP犀牛內角5.11b,龍洞長巷。照片/小虎提供

定義

Onsight

字面上的意思為「目測(只能看)」,指「第一次」攀爬一條路線,在「沒有任何beta(事先得知路線、手腳點、爬法資訊)」的狀況下,一次完攀,沒有take或fall。換句話說,一切全靠自己攀登與讀路線的能力,這包含了技巧、經驗、心理素質與智慧。

傳統上,onsight是最被敬重的攀登形式,也是大部分攀岩先鋒賽進行的方式。抱石則比較少強調onsight概念

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如何用ATC guide模式下放跟攀者

繩隊攀登時,你曾用ATC guide模式(於路線頂端確保)來下放你的跟攀者嗎?
你知道這是很容易發生急墜意外的動作嗎?
到底該如何安全的下放跟攀者呢?

方法一,微距下放:上下擺動大D即可,不過很慢
方法二,長距下放:先做好第二確保以及轉向裝置

影片中示範了這兩種方法。仔細看到最後哦!

Lowering from a Loaded Belay Plate from American Mountain Guides Assoc on Vimeo.

怎麼使用羊角(ram’s horn)

最近,龍洞音樂廳「結婚路線」的頂端加裝了羊角(ram’s horn)。事實上,這種器材之前在其他路線上也已裝設過。你知道它該怎麼用嗎?請看教學影片千 萬 別 錯 誤 使 用 喔!

111346457_large_1494348684左圖為坐電梯下降,右圖為top rope的裝設方式。請勿直接用羊角來top rope!圖片來源

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