如何使用龍洞攀岩場上方固定點

最近龍洞很多固定點更新為海洋級不銹鋼。熱門路線的上方固定點也添加了延長鉤環。

為了大家的安全和保護這些精心安裝且得來不易的固定器材,每個龍洞攀岩者應該要了解如何使用這些上方固定點最好以及最安全的方法。

Top Rope (上方確保)

當我們完攀一個路線,可能我們的朋友也想試一下。在這時候我們應該架設一個簡單Anchor(上方固定站)。使用兩個快扣可以很容易的架設成一個不錯的toprope anchor。

toprope qds

注意:Top Rope 時,繩子不應該直接通過延長鉤環或岩壁上的固定點(bolt)。因Toprope攀登會造成不少器材的磨損。如果大家都用岩壁上的器材玩toprope,龍洞的固定器材恐怕很快就會磨到危險狀況。

BadTR

 

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新攀岩教育書《一攀就上手》上市

chickclimbing

 

睡在懸崖上的人》作者易思婷新攀岩教訓書《一攀就上手》10/31日在台灣書店裡上了架。

目錄如下:

【第一章 攀岩綜論】

【第二章 攀岩動作與技巧:岩面攀登篇和綜合技巧】

〔第三章 攀岩動作和技巧:裂隙攀登〕

【第四章 個人裝備與繩索】

【第五章 攀岩繩結】

【第六章 確保】

【第七章 上方固定點攀登與設置】

【第八章 運動攀登】

【第九章 如何下撤】

【第十章 計畫攀岩旅行】

 

我們看了目錄和試讀頁面感覺寫得不錯,很適合剛接觸攀岩的岩友。

【影片】GriGri-如何先鋒確保

grigri2

Petzl GriGri 是在岩場常見的“自動”制動確保器。它的制動功能可以使攀岩者攀爬時更安心,但同時也讓先鋒確保給繩動作更加彆扭。

怎樣可以安全又流暢的使用GriGri做先鋒確保呢?請參考以下Petzl的教學影片:

翻譯者:TaiwanRocks.net
語言校對:Petzl 台灣總代理 大豐集團富台貿易股份有限公司

攀岩粉指南

“攀岩粉”是攀岩者裝備之一。你常常可以看到攀岩者背後揹著一個粉袋,還不時手往後伸進袋裡摸粉,到底攀岩粉有什麼作用呢?讓我們來進一步了解:

攀岩粉=摩擦力?

理論上,乾淨的皮膚在乾淨的岩壁上是最好的摩擦力,但實際上皮膚會出汗,特別是當你在用力抓點的時候。攀岩粉的作用是吸收攀岩時皮膚出的汗與油,並非直接增加摩擦力。

在一般情況下在手上抹上一層薄薄的攀岩粉效果會較佳,如果攀岩粉摸得太多其實反而會降低手的摩擦力,因此您會看到有些攀岩者抹粉後會拍手或吹手擺脫多餘的攀岩粉。

edlinger blow

Patrick Edlinger 用吹的

 

粉袋用”鉤環掛在腰袋上”或用”腰帶掛綁在腰上”好?

chalkbag strap skinny Vs  chalkbag carabiner skinny

在攀岩場,您會看到有些攀岩者用腰帶掛粉袋,有些攀岩者用鉤環。哪一種方式比較好呢?

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

粉袋在哪? >_<

粉袋掛在鉤環上通常是初學者的標誌。攀岩老手知道粉袋掛在腰帶位置最好,手很容易塞進。

Chalkbag strap on wall

剛好!

使用腰帶掛可以讓粉袋往身後左右方向移動,攀岩時可以移到最方便的位置抹粉

刷子

The classic Lapis Boars Hair brush
遇到比較滑或比較髒的岩點,許多攀岩者的第一反應是手上多摸點攀岩粉,但這只是個短期解決法。

當一個岩點摩擦力不好的情況下通常是因為表面上有土、油或水。用粉對付這個問題只會讓岩點越來越髒。在這種情況用刷子刷掉岩點上的土、油和多餘的粉可以解決根本的問題來源,同時恢復岩點的本身的摩擦力。

專門的抱石刷子(野豬毛製造)最有效但任何細毛刷都可以有用。

一般攀岩粉

gym chalk

一般常見攀岩粉多是塊狀或鬆粉狀
攀岩粉的成分是碳酸鎂。粉塊通常是純粹的攀岩粉,沒有添加其他物質。使用時,可以直接用整塊抹在手上面或把粉塊壓碎變成鬆粉後使用。

white gold

鬆粉主要成分也是碳酸鎂,但有些品牌會增加其他的材料。比如BD White Gold 是純粹的碳酸鎂,但”Metolius”是添加過乾燥劑。 不同牌子的觸感質地會略有不同。

好處

  • 便宜
  • 一次可以摸很多

缺點

  • 很容易摸過多,浪費
  • 容易撒到空中或地上,污染環境(自然或岩館)

粉球

A refillable chalk sock

Metolius可充粉球

粉球解決了鬆粉的缺點。用粉球每次摸粉量剛好。粉不會亂撒,不會污染空氣或環境,也不會浪費。

好處

  • 粉用的更慢,省粉。
  • 每次摸粉量剛好。
  • 不會污染空氣或環境(岩館用很好)

缺點

  • 需要很多粉的時候(比如岩壁濕)粉球不適合
  • 可能會從粉袋掉出來

液態粉

Beal Pure Grip

液態粉主要成分是由一般碳酸美與酒精組成。

液態粉不光只是“液態的粉”,而是另有神奇的效果。一般粉會讓皮膚表面乾燥,但液態粉會接觸到手皮上的每一個縫隙,讓皮膚有更深一層的乾燥作用。液態粉每次用的分量不多但是效果比一般乾式攀岩粉持續的更久。手汗量較多的情況下使用液態粉也可以當一個“底層”,隔絕手流出的汗與油。

液態粉平常比一般乾式攀岩粉價格高,但因為使用份量較少且較為持久,一瓶液態粉的使用期會比乾式攀岩粉塊久。

大多數液態粉會含一點『松脂』,使用後會殘留粘性在手上,用多會影響到手皮本省的摩擦力,攀岩後也不容易洗淨。連低松脂含量的液態粉,如Beal,用久也會慢慢的污染岩壁。

好處

  • 每次使用效果會持續較久,可以減少在牆上的抹粉次數
  • 液態粉乾燥後會貼附在手上,不會污染空氣,環境。
  • 適合悶熱或潮濕的環境。
  • 適合出手汗較多的攀岩者。

缺點

  • 攀爬過程中無法使用
  • 單價較高(通常可使用較久)
  • 在較為乾燥的環境下較不適,可能會讓皮膚太乾
  • 含松脂的液態粉會留粘性殘,不容易洗掉,會污染岩壁

攀岩皮膚藥膏

Tip Juice 50mL

Tip Juice 是來自英國的攀岩皮膚藥膏

攀岩時會用手抓岩石,並在手上抹上攀岩粉,容易對造成手部粗糙、乾燥。因此,攀岩後應該盡快洗淨雙手,建議可以塗抹一點皮膚膏,修復滋潤您的雙手。
可以使用一般潤膚霜,另外也有專門給攀岩者製造的皮膚藥膏,比如Climb On 或 Tip Juice。皮膚膏可以讓皮膚恢復的更快,也可以幫助攀岩者保持舒適的攀岩皮膚。

感謝HANCHOR提供粉袋照片

攀岩營養

車需要油,人需要。。。糖?

作者:Danger Zhang                             校對:雪怪

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運動時,我們肌肉會消耗能量。就像車有油箱,我們身體的肌肉也有一定的「肌醣」存量,肌醣是儲存在肌肉組織中的肝醣,運動時轉換成葡萄糖就可以立即提供肌肉所需的能量。一個滿的「油箱」可以讓我們運動表現保持在最佳狀態。維持「油箱」的存量可分為三個部分:

攀岩前

  • 攀岩前兩到四小時吃飯是最合適的。任何健康的食物都好,但是多一點醣類食物會最有效。
  • 如果時間較緊(比如說早上參加比賽),攀岩一小時之前可以吃較容易消化並且含醣量高的食物,比如香蕉,餅乾,麵包等。
  • 開始運動前的一小時內最好不要吃任何東西。如果真的很餓需要補充能量,少量的醣類食物最合適。

攀岩時

如果攀岩時間持續較長,或攀岩前沒辦法好好進食,可以在中間時段考慮吃點容易消化的醣類食物,比如白麵包,汽水,香蕉等食物,這樣可以補充血糖,減少肌肉糖原上的需求。

在長時間激烈攀岩時,比如說4小時或更長的時間,過程中吃點容易消化的醣類食物會感覺到很大的差別,適時補充能量可以讓你爬得更久,表現得更好。

攀岩後

激烈運動會消耗肌醣。如果運動後肌醣太低,不立即補充,肌肉修補與成長會受到影響,肌醣恢復的速度慢,更進一步也會抑制到免疫系統。那麼該怎麼做最好?

在激烈攀岩後(讓你感覺累的程度)一小時內應該補充碳水化合物,比如吃個義大利麵或滷肉飯之類的。時間很重要–在激烈運動後一小時內肌醣合成效果受到食物的影響最大。

按照運動量調整飯量–如果只是休閒地抱石兩個小時,可能簡單喝杯巧克力牛奶就好了。如果激烈地嘗試能力極限的路線,爬了5個小時可能一大盤義大利麵更為適合。

飲料-只喝水夠嗎?

water bottle

運動時會出汗。汗水大部分是水分但也含點鹽。在一般情況下因為我們的食物已經包括鹽,不需要去特別補充鹽分。但是在一些特殊情況比如天氣比較熱或運動量比較高,我們可能出的汗比平常更多,在這時候我們會需要補充很多水分,但因鹽份不夠如果只喝水可能會造成體內電解質失衡。

提示

  • 一般攀岩情況下喝水就好
  • 整天攀岩時,比如比賽或戶外攀岩情況下,如果天氣比較熱,出的汗比較多,考慮除了大量喝水以外也偶爾喝一個運動飲料(比如dakara)或吃點含鹽的小食物。

 

參考文獻