【影片】GriGri-如何先鋒確保

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Petzl GriGri 是在岩場常見的“自動”制動確保器。它的制動功能可以使攀岩者攀爬時更安心,但同時也讓先鋒確保給繩動作更加彆扭。

怎樣可以安全又流暢的使用GriGri做先鋒確保呢?請參考以下Petzl的教學影片:

翻譯者:TaiwanRocks.net
語言校對:Petzl 台灣總代理 大豐集團富台貿易股份有限公司

攀岩粉指南

“攀岩粉”是攀岩者裝備之一。你常常可以看到攀岩者背後揹著一個粉袋,還不時手往後伸進袋裡摸粉,到底攀岩粉有什麼作用呢?讓我們來進一步了解:

攀岩粉=摩擦力?

理論上,乾淨的皮膚在乾淨的岩壁上是最好的摩擦力,但實際上皮膚會出汗,特別是當你在用力抓點的時候。攀岩粉的作用是吸收攀岩時皮膚出的汗與油,並非直接增加摩擦力。

在一般情況下在手上抹上一層薄薄的攀岩粉效果會較佳,如果攀岩粉摸得太多其實反而會降低手的摩擦力,因此您會看到有些攀岩者抹粉後會拍手或吹手擺脫多餘的攀岩粉。

edlinger blow

Patrick Edlinger 用吹的

 

粉袋用”鉤環掛在腰袋上”或用”腰帶掛綁在腰上”好?

chalkbag strap skinny Vs  chalkbag carabiner skinny

在攀岩場,您會看到有些攀岩者用腰帶掛粉袋,有些攀岩者用鉤環。哪一種方式比較好呢?

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粉袋在哪? >_<

粉袋掛在鉤環上通常是初學者的標誌。攀岩老手知道粉袋掛在腰帶位置最好,手很容易塞進。

Chalkbag strap on wall

剛好!

使用腰帶掛可以讓粉袋往身後左右方向移動,攀岩時可以移到最方便的位置抹粉

刷子

The classic Lapis Boars Hair brush
遇到比較滑或比較髒的岩點,許多攀岩者的第一反應是手上多摸點攀岩粉,但這只是個短期解決法。

當一個岩點摩擦力不好的情況下通常是因為表面上有土、油或水。用粉對付這個問題只會讓岩點越來越髒。在這種情況用刷子刷掉岩點上的土、油和多餘的粉可以解決根本的問題來源,同時恢復岩點的本身的摩擦力。

專門的抱石刷子(野豬毛製造)最有效但任何細毛刷都可以有用。

一般攀岩粉

gym chalk

一般常見攀岩粉多是塊狀或鬆粉狀
攀岩粉的成分是碳酸鎂。粉塊通常是純粹的攀岩粉,沒有添加其他物質。使用時,可以直接用整塊抹在手上面或把粉塊壓碎變成鬆粉後使用。

white gold

鬆粉主要成分也是碳酸鎂,但有些品牌會增加其他的材料。比如BD White Gold 是純粹的碳酸鎂,但”Metolius”是添加過乾燥劑。 不同牌子的觸感質地會略有不同。

好處

  • 便宜
  • 一次可以摸很多

缺點

  • 很容易摸過多,浪費
  • 容易撒到空中或地上,污染環境(自然或岩館)

粉球

A refillable chalk sock

Metolius可充粉球

粉球解決了鬆粉的缺點。用粉球每次摸粉量剛好。粉不會亂撒,不會污染空氣或環境,也不會浪費。

好處

  • 粉用的更慢,省粉。
  • 每次摸粉量剛好。
  • 不會污染空氣或環境(岩館用很好)

缺點

  • 需要很多粉的時候(比如岩壁濕)粉球不適合
  • 可能會從粉袋掉出來

液態粉

Beal Pure Grip

液態粉主要成分是由一般碳酸美與酒精組成。

液態粉不光只是“液態的粉”,而是另有神奇的效果。一般粉會讓皮膚表面乾燥,但液態粉會接觸到手皮上的每一個縫隙,讓皮膚有更深一層的乾燥作用。液態粉每次用的分量不多但是效果比一般乾式攀岩粉持續的更久。手汗量較多的情況下使用液態粉也可以當一個“底層”,隔絕手流出的汗與油。

液態粉平常比一般乾式攀岩粉價格高,但因為使用份量較少且較為持久,一瓶液態粉的使用期會比乾式攀岩粉塊久。

大多數液態粉會含一點『松脂』,使用後會殘留粘性在手上,用多會影響到手皮本省的摩擦力,攀岩後也不容易洗淨。連低松脂含量的液態粉,如Beal,用久也會慢慢的污染岩壁。

好處

  • 每次使用效果會持續較久,可以減少在牆上的抹粉次數
  • 液態粉乾燥後會貼附在手上,不會污染空氣,環境。
  • 適合悶熱或潮濕的環境。
  • 適合出手汗較多的攀岩者。

缺點

  • 攀爬過程中無法使用
  • 單價較高(通常可使用較久)
  • 在較為乾燥的環境下較不適,可能會讓皮膚太乾
  • 含松脂的液態粉會留粘性殘,不容易洗掉,會污染岩壁

攀岩皮膚藥膏

Tip Juice 50mL

Tip Juice 是來自英國的攀岩皮膚藥膏

攀岩時會用手抓岩石,並在手上抹上攀岩粉,容易對造成手部粗糙、乾燥。因此,攀岩後應該盡快洗淨雙手,建議可以塗抹一點皮膚膏,修復滋潤您的雙手。
可以使用一般潤膚霜,另外也有專門給攀岩者製造的皮膚藥膏,比如Climb On 或 Tip Juice。皮膚膏可以讓皮膚恢復的更快,也可以幫助攀岩者保持舒適的攀岩皮膚。

感謝HANCHOR提供粉袋照片

攀岩營養

車需要油,人需要。。。糖?

作者:Danger Zhang                             校對:雪怪

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運動時,我們肌肉會消耗能量。就像車有油箱,我們身體的肌肉也有一定的「肌醣」存量,肌醣是儲存在肌肉組織中的肝醣,運動時轉換成葡萄糖就可以立即提供肌肉所需的能量。一個滿的「油箱」可以讓我們運動表現保持在最佳狀態。維持「油箱」的存量可分為三個部分:

攀岩前

  • 攀岩前兩到四小時吃飯是最合適的。任何健康的食物都好,但是多一點醣類食物會最有效。
  • 如果時間較緊(比如說早上參加比賽),攀岩一小時之前可以吃較容易消化並且含醣量高的食物,比如香蕉,餅乾,麵包等。
  • 開始運動前的一小時內最好不要吃任何東西。如果真的很餓需要補充能量,少量的醣類食物最合適。

攀岩時

如果攀岩時間持續較長,或攀岩前沒辦法好好進食,可以在中間時段考慮吃點容易消化的醣類食物,比如白麵包,汽水,香蕉等食物,這樣可以補充血糖,減少肌肉糖原上的需求。

在長時間激烈攀岩時,比如說4小時或更長的時間,過程中吃點容易消化的醣類食物會感覺到很大的差別,適時補充能量可以讓你爬得更久,表現得更好。

攀岩後

激烈運動會消耗肌醣。如果運動後肌醣太低,不立即補充,肌肉修補與成長會受到影響,肌醣恢復的速度慢,更進一步也會抑制到免疫系統。那麼該怎麼做最好?

在激烈攀岩後(讓你感覺累的程度)一小時內應該補充碳水化合物,比如吃個義大利麵或滷肉飯之類的。時間很重要–在激烈運動後一小時內肌醣合成效果受到食物的影響最大。

按照運動量調整飯量–如果只是休閒地抱石兩個小時,可能簡單喝杯巧克力牛奶就好了。如果激烈地嘗試能力極限的路線,爬了5個小時可能一大盤義大利麵更為適合。

飲料-只喝水夠嗎?

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運動時會出汗。汗水大部分是水分但也含點鹽。在一般情況下因為我們的食物已經包括鹽,不需要去特別補充鹽分。但是在一些特殊情況比如天氣比較熱或運動量比較高,我們可能出的汗比平常更多,在這時候我們會需要補充很多水分,但因鹽份不夠如果只喝水可能會造成體內電解質失衡。

提示

  • 一般攀岩情況下喝水就好
  • 整天攀岩時,比如比賽或戶外攀岩情況下,如果天氣比較熱,出的汗比較多,考慮除了大量喝水以外也偶爾喝一個運動飲料(比如dakara)或吃點含鹽的小食物。

 

參考文獻

攀岩耐力訓練

攀岩耐力如何訓練?

在這兩部影片英國攀岩者James Pearson 教你兩種訓練方式。

第一篇是講長路線耐力訓練,也就是說30手點以上的路線。這種路線在台灣不是很常見,但長路線訓練還是可以對所有攀岩有幫助。這種練習可以加強你前臂的Aerobic Capacity(有氧代谢能力),會對爬任何路線牆上休息效果有很大的幫助。長路線訓練也是個很好的攀岩動作訓練-會讓你爬的更流利,更順暢,讓你了解呼吸,掛快扣,休息,和攀岩節奏的結合。

第一篇對想學上攀的抱石著也很有用。抱石著上攀通常每一個動作做得太激烈,浪費力量。爬長路線需要學會呼吸,放鬆,省力,也會有很多掛快扣的機會。這些對想爬路線的抱石著有很大的幫助。

 

第二篇是講短路線耐力訓練,也就是說15到30個手點的路線。這種路線在台灣很常見。一樣“難度”的短路線動作會更難。這種路線需要“爆發耐力”-連續做難動作的能力。爆發耐力會對你爬難路線的表現有很直接的幫助。

 

感謝 游泳和王心的校對幫助!

Alex Megos 教你如何Onsight

photo - Megos
世界第一個9a Onsight 不是Adam Ondra,而是德國攀岩著Alex Megos獲得。雖然Alex 在英文攀岩界還沒很出名,但他的攀岩成績其實一直都很優秀。

去年3月份Alex Megos有被英國攀岩網站Rock Climbing UK採訪。那時候他解釋了如何提高Onsight能力。

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