抱石可能成為新興憂鬱症療法

adult-1853332

攀岩有助於紓壓,是有科學證據的

雖然,面對岩壁的挑戰,也有恐懼與挫折,但同時,又能把許多生活中的煩惱拋諸腦後,專注在眼前的動作上…

一項研究顯示,「抱石(Bouldering)有助緩解憂鬱症狀」,靠的正是這種專注力呢!

原文報導(英文)中,有更詳細的解釋:抱石不僅能增進專注力、培養強大的心理素質,還能促進個人效率與社會互動。此外,由於難度容易調整,老少咸宜。這些特性使抱石有望成為新興憂鬱症療法。

 

(照片來源:同英文報導網頁)

坪瀨溪天然抱石場Guidebook

坪瀨天然抱石場,位於南投縣信義鄉,由溪谷中的許多巨石組成
Guidebook中有詳細資訊。感謝岩友Roger Wu的用心!

1

 

水長流天然抱石Guidebook

scl top

繼去年在南投地區,Roger Wu 和朋友們開發了豐山抱石區之後。今年iClimb風城團隊在南投縣國姓鄉又開發了一個新的抱石區,名為水長流天然抱石。

想去玩的岩友們不用擔心,風城團隊已經發表了一個美麗又詳盡的Guidebook:


照片來之 Mitsuisi Wang及iClimb團隊

【影片】Daniel Woods 爬 Chinese Arithmetic V13

美國抱石者Daniel Woods爬Chinese Arithmetic V13 在美國南部Tennesee 的 Lilly Boulders 抱石場。(2009)

抱石技巧 – 如何抓open 點

photo - Mitsuisi Wang

photo – Mitsuisi Wang

Sloper,或稱open點、磨擦點,不太容易掌握。需要的不只是力氣,也要很了解自己的重心。

TaiwanRocks 翻譯了一個經典的影片,講解如何抓sloper。耐心看完喔:

 

重點節錄:

1. Get strong open handed. 加強用手掌巴岩點的力量。

Sloper不像一般可以用手指去抓的岩點,而是用手掌去「巴住」,用到的肌群不太一樣。因此首先你必須練出可以巴住這種岩點的力量。

2. Find the plumb line. 找出鉛垂線。

手抓好sloper以後,穩穩的讓身體重心移到其下方鉛垂線處,以免擺盪。一旦擺盪,手掌可能就會離開最好巴的位置而滑掉。

3. Use opposition. 利用反向的力量。

有些手點真的太爛,無法只靠它掛住,此時可多利用相反方向的力量,例如影片中的掛腳。腳點常扮演很重要的角色。

4. Start movement from lower body. 先動下半身,再動上半身。

下半身處理好後,再出手。以免手的負擔太大。

5. Fool yourself. 告訴(欺騙)自己:「我可以!」

有些sloper感覺像根本不可能抓得住的東西。有時你只能告訴自己,可以的!可以的!然後像流水般的爬過去,每個點死命巴住一下,就往下一個點移動。

 

要有耐心,花點時間去體會這些絕竅。