改掉濫用crimp的習慣

15pullzones-horizontal-938x563Crimp,或稱「鉤抓」,是很常用的抓法,如上圖左所示,crimp手指指節的角度較小,比起其他抓法(像是上圖右的搭抓法drag,或稱open抓法),施力力矩更長,能用的角度更大(上圖),會感覺更穩、更有力。

但crimp也有很多壞處:手指承受的力較大,容易導致受傷;動作很直覺,對平衡或身體協調的要求較低,所以太濫用crimp的話,會妨礙技巧進步。

但,有時明知這些壞處,還是不自覺的用了crimp,特別是新手,或是在害怕、想抓更穩的時候。即使是攀岩老手,如果已養成crimp的習慣,即使在大點或簡單的路線上依然會習慣性地用crimp。這很容易導致急性或慢性的手指傷害。 Read the rest of this entry »

攀岩最有效的訓練方法,就是攀岩本身

「攀岩怎樣才能快速變強?最佳祕訣是什麼?」

一篇關於攀岩如何進步的文章中,攀岩家Jonathan Siegrist說他常被問這樣的問題,他的建議卻很簡單:

常爬,盡力嘗試,眼光放遠。Go climbing often, try hard, and take the long view.

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怎麼學定線? — 東偉的6個建議

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在台灣攀岩界,楊東偉是位經驗豐富的定線員。如果你在Y17爬岩,你一定知道標【東】字的路線保證讚,動作多變化,好玩,有挑戰性但不會讓你崩潰。如過你在STONE抱石過,或參加過內湖岩館的比賽,也一定爬過他的路線。但東偉不只定線強,攀爬能力也不賴 — 有5.13。

現在的他是內湖運動中心攀岩館的館長,也曾當過Y17駐場教練,以及STONE SCS 隊長。雖然他現在不是STONE SCS隊長,但週四去STONE還是常常會看到他好心的給岩友出有趣的訓練路線。

最近,我跟東偉在STONE坐下聊聊天,他給了我們一些關於定線的想法和建議。

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世界盃日本隊教練訪問

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世界盃抱石賽中,無論在國家排名或選手排名上,日本隊一直是常勝軍。別的國家偶爾會有個很優秀的選手,或某些選手有時候成績特出,但都未如日本隊那般始終維持高標水準。

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靜動之間

譯者:HANCHOR

由於新手通常不容易了解自己身體的重心以及不知道怎樣的姿勢較穩定平衡。教練和其他較資深的攀岩者通常會建議新手試著將動作放慢並讓身體更平衡的做移動,慢動作的攀登的確也比較容易在過程中找到重心的平衡。

過於靜態

緩慢地攀爬讓新手可以清楚地了解到平衡與不平衡動作間的差異,然而當攀岩者持續的進步,並習得恰當利用手腳找出在岩壁上平衡動作的技巧,如果還是持續侷限於這種靜態攀登,可能反而阻礙攀登能力的進步。

由於靜態攀登並不那麼適合在大角度岩牆上使用,因此有不少習於攀登垂直牆的攀岩者會有難以適應大角度岩牆的現象,事實上即使是在垂直岩壁上,適時的使用動態攀登反而是更有效率的。

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