攀岩耐力訓練

攀岩耐力如何訓練?

在這兩部影片英國攀岩者James Pearson 教你兩種訓練方式。

第一篇是講長路線耐力訓練,也就是說30手點以上的路線。這種路線在台灣不是很常見,但長路線訓練還是可以對所有攀岩有幫助。這種練習可以加強你前臂的Aerobic Capacity(有氧代谢能力),會對爬任何路線牆上休息效果有很大的幫助。長路線訓練也是個很好的攀岩動作訓練-會讓你爬的更流利,更順暢,讓你了解呼吸,掛快扣,休息,和攀岩節奏的結合。

第一篇對想學上攀的抱石著也很有用。抱石著上攀通常每一個動作做得太激烈,浪費力量。爬長路線需要學會呼吸,放鬆,省力,也會有很多掛快扣的機會。這些對想爬路線的抱石著有很大的幫助。

 

第二篇是講短路線耐力訓練,也就是說15到30個手點的路線。這種路線在台灣很常見。一樣“難度”的短路線動作會更難。這種路線需要“爆發耐力”-連續做難動作的能力。爆發耐力會對你爬難路線的表現有很直接的幫助。

 

感謝 游泳和王心的校對幫助!

Alex Megos 教你如何Onsight

photo - Megos
世界第一個9a Onsight 不是Adam Ondra,而是德國攀岩著Alex Megos獲得。雖然Alex 在英文攀岩界還沒很出名,但他的攀岩成績其實一直都很優秀。

去年3月份Alex Megos有被英國攀岩網站Rock Climbing UK採訪。那時候他解釋了如何提高Onsight能力。

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攀岩肘指南

寫著 Danger Zhang                 中文校對者 – Chen Jui Chen

免責聲明:我們是攀岩者,不是醫生,不能保證以下質料正確,也不能保證會對你有效。

診斷

有手肘問題的攀岩者通常會在手肘內側稱作Medial Epicondicyle的部位感到疼痛。Medial Epicondicycle 與連接手腕的數條肌腱和控制手腕關節的旋前肌有關。

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想要爬的更好,需要克服你的墜落恐懼

以下文章是針對有經驗,了解如何安全地先鋒攀登的岩友,不適合攀岩初學者,也不是先鋒攀登教學。 如果你想學如何安全的先鋒攀登,請至此頁找專業攀岩老師。

先鋒攀岩為什麼會感覺比上方確保攀岩更難?因為無論是自然或人工岩場,多數攀岩者在爬先鋒時候,心裡會有點緊張,通常會爬得比Toprope成績更差。

這種恐懼有時候很顯著:剛開始先鋒的時候你心裡真的很害怕,雙腿會發抖,全身冒出冷汗。但是有時候不是這麼明顯–有可能你已經爬先鋒很久了,生理反應減少了,但是你爬先鋒時的動作會比Top Rope更靜態,更慢。

當然攀岩是一個樂趣,爬得開心就好,但是可以輕鬆平靜地攀岩,或者成功地挑戰一個更難的路線,也可以增加攀岩帶給你的樂趣。

如果你想先鋒時爬到你的極限,你必須克服你的墜落恐懼。在理論上我們都知道如果準備好和有好的確保者,運動攀登可以是個蠻安全的活動,但是上了牆壁,就是另一回事。當上一個耳片離你的腳很遠,下一個耳片還掛不到時,身體還是會感覺到不安,有可能需要做的dyno就做不出來。

所以克服墜落恐懼不只是個理論上的問題,而是需要身體上的訓練。

對付墜落恐懼就是需要練習墜落。

我們介紹這個練習之前先解釋一下它是在什麼情況下才能做

安全重點(如果不能滿足,請不要做這個練習!)

  • 確保者不僅了解安全先鋒攀登原則而也有足夠先鋒確保經驗。
  • 攀岩者也有良好的先鋒攀登經驗,會安全地掛快扣,懂先鋒攀登安全原則
  • 牆壁有點Overhang 的角度, 不建議在Slab 或 平面牆做墜落訓練
  • 在保持良好的人工岩場
  • 器材(確保器,快扣,繩子)都檢查過,確認沒問題
  • 每次做clip-drop練習後,下次攀登換用繩子另一邊,讓繩子受到墜落的部分休息一下。
  • 如果可以的話(沒有碰地的機率)和比較熟練,確保者盡量應用“動態確保”。
  • 盡量爬沒有容易碰到的大地形點或危險地形的路線

做這個練習之前,攀岩者及確保者必須兩個都了解clip drop 的過程,同意一些口令。

以上的要求全部都滿足後,可以開始試Clip Drop 墜落練習。

上牆前請確認

  • 攀岩前互相檢查
  • 攀岩者跟確保著商量好clip-drop 練習過程,口令。
  • 當攀岩者到了個沒有碰地機率的高度(平面牆第三個快扣,有很大斜面的牆,比如內湖左邊先鋒牆,可能需要到4或5個快扣)才可以開始做drop -clip 練習
  • 旁邊路線沒有人爬。

Sean McColl 的攀岩訓練

Sean McColl 是誰?

他是北美最優秀的世界盃選手。雖然本身是個抱石著(2011 ABS 全國 冠軍),他今年不止於在抱石盃得了兩次前三名,但先鋒賽成績都特別好。

這種賽亞人是怎樣訓練出來的?Sean McColl 最近發布了一個影片介紹他的訓練方式,我們做了個小翻譯: