Alex Megos 教你如何Onsight

photo - Megos
世界第一個9a Onsight 不是Adam Ondra,而是德國攀岩著Alex Megos獲得。雖然Alex 在英文攀岩界還沒很出名,但他的攀岩成績其實一直都很優秀。

去年3月份Alex Megos有被英國攀岩網站Rock Climbing UK採訪。那時候他解釋了如何提高Onsight能力。

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攀岩肘指南

寫著 Danger Zhang                 中文校對者 – Chen Jui Chen

免責聲明:我們是攀岩者,不是醫生,不能保證以下質料正確,也不能保證會對你有效。

診斷

有手肘問題的攀岩者通常會在手肘內側稱作Medial Epicondicyle的部位感到疼痛。Medial Epicondicycle 與連接手腕的數條肌腱和控制手腕關節的旋前肌有關。

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想要爬的更好,需要克服你的墜落恐懼

以下文章是針對有經驗,了解如何安全地先鋒攀登的岩友,不適合攀岩初學者,也不是先鋒攀登教學。 如果你想學如何安全的先鋒攀登,請至此頁找專業攀岩老師。

先鋒攀岩為什麼會感覺比上方確保攀岩更難?因為無論是自然或人工岩場,多數攀岩者在爬先鋒時候,心裡會有點緊張,通常會爬得比Toprope成績更差。

這種恐懼有時候很顯著:剛開始先鋒的時候你心裡真的很害怕,雙腿會發抖,全身冒出冷汗。但是有時候不是這麼明顯–有可能你已經爬先鋒很久了,生理反應減少了,但是你爬先鋒時的動作會比Top Rope更靜態,更慢。

當然攀岩是一個樂趣,爬得開心就好,但是可以輕鬆平靜地攀岩,或者成功地挑戰一個更難的路線,也可以增加攀岩帶給你的樂趣。

如果你想先鋒時爬到你的極限,你必須克服你的墜落恐懼。在理論上我們都知道如果準備好和有好的確保者,運動攀登可以是個蠻安全的活動,但是上了牆壁,就是另一回事。當上一個耳片離你的腳很遠,下一個耳片還掛不到時,身體還是會感覺到不安,有可能需要做的dyno就做不出來。

所以克服墜落恐懼不只是個理論上的問題,而是需要身體上的訓練。

對付墜落恐懼就是需要練習墜落。

我們介紹這個練習之前先解釋一下它是在什麼情況下才能做

安全重點(如果不能滿足,請不要做這個練習!)

  • 確保者不僅了解安全先鋒攀登原則而也有足夠先鋒確保經驗。
  • 攀岩者也有良好的先鋒攀登經驗,會安全地掛快扣,懂先鋒攀登安全原則
  • 牆壁有點Overhang 的角度, 不建議在Slab 或 平面牆做墜落訓練
  • 在保持良好的人工岩場
  • 器材(確保器,快扣,繩子)都檢查過,確認沒問題
  • 每次做clip-drop練習後,下次攀登換用繩子另一邊,讓繩子受到墜落的部分休息一下。
  • 如果可以的話(沒有碰地的機率)和比較熟練,確保者盡量應用“動態確保”。
  • 盡量爬沒有容易碰到的大地形點或危險地形的路線

做這個練習之前,攀岩者及確保者必須兩個都了解clip drop 的過程,同意一些口令。

以上的要求全部都滿足後,可以開始試Clip Drop 墜落練習。

上牆前請確認

  • 攀岩前互相檢查
  • 攀岩者跟確保著商量好clip-drop 練習過程,口令。
  • 當攀岩者到了個沒有碰地機率的高度(平面牆第三個快扣,有很大斜面的牆,比如內湖左邊先鋒牆,可能需要到4或5個快扣)才可以開始做drop -clip 練習
  • 旁邊路線沒有人爬。

Sean McColl 的攀岩訓練

Sean McColl 是誰?

他是北美最優秀的世界盃選手。雖然本身是個抱石著(2011 ABS 全國 冠軍),他今年不止於在抱石盃得了兩次前三名,但先鋒賽成績都特別好。

這種賽亞人是怎樣訓練出來的?Sean McColl 最近發布了一個影片介紹他的訓練方式,我們做了個小翻譯:

抱石訓練:比賽模式



比賽模式的概念

作者:吳彥儀(二齒)

 

比賽模式的雛形始於2006年高雄亞錦賽國手訓練時所構思的訓練方案。國手的賽前訓練通常都只有一個月的時間(跟體委會規訂的制度有關),要在一個月內讓選手的攀登能力有明顯提升,在理論上相當困難,實際上也很難有所成效。不過,如果是提升選手對於比賽的適應能力,則大有可為。所以,當初的訓練方案是以「如何使選手在比賽時能完全發揮攀登能力」為核心。

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