攀岩最有效的訓練方法，就是攀岩本身

「攀岩怎樣才能快速變強？最佳祕訣是什麼？」

在一篇關於攀岩如何進步的文章中，攀岩家Jonathan Siegrist說他常被問這樣的問題，他的建議卻很簡單：

常爬，盡力嘗試，眼光放遠。Go climbing often, try hard, and take the long view.

捷徑不是某種特殊的強化訓練，而是穩穩地按照計畫走，漸漸達到頂峰。沒什麼其他方式能像攀岩本身一樣能全方位訓練力量、技巧、心理素質與攀爬策略了。而要磨練這些需要經驗，需要時間。力量或許能靠重訓或campus board來速成，但那未必能提升整體的攀登表現。就連攀爬中遭遇的失敗，都是進步的一部分。

「我很常遇見亟欲進步的攀岩者，力量很夠，但缺乏耐心，與從挫折中學習的心理能力(metabolize disappointment)。」

所以，第一，要常爬！人工或天然岩場都好。要有「固定」的訓練時間，即使時間緊迫、只能去一兩個小時也好。不要三天打魚兩天曬網，或中斷太長時間，這樣很難累積進步。新手時期的前幾年尤須如此。

其次，要盡力嘗試。不要老是待在舒適圈，那樣永遠不會進步。去嘗試那些你不擅長的、會怕的、需要100%努力的、在你能力邊緣的路線或動作。練習onsight或flash也很重要，但「重複爬同一條路線」、不斷嘗試，直到動作內化為肌肉記憶，是進步的極佳方法。

第三，在你有些進步以後，改變攀登形式，例如從運攀改爬傳攀，或運攀改抱石，或人工岩場改天然岩場(或反之)，或換一個不熟悉的岩場… 這不僅能強化你已經學到的技巧，還能增加廣度與深度，並訓練其他攀登形式中所練不到的能力。

第四，多嘗試不同的岩質，各種岩質所能訓練到的技巧不太一樣！

第五，找一個project。「有目標」是進步的好方法。而project通常會顯示你的長處與短處。找個你不擅長的型態當project，好好磨練一下你那方面的技巧。記得：第一次爬不完是很正常的，每次爬，只要有盡力，不管有沒有爬完，都是進步。

人工岩場讓你能規律地訓練、進步

如果感覺「卡關」了，怎麼辦？

單靠爬來進步，還是有其限制。若照以上所說的爬了幾年都不見進步，就是考慮系統性、科學性訓練的時候了。不過這要有「常爬」的訓練做為基礎。至於系統性訓練，是另一個大題目，就不在此討論囉

 

原文/Jonathan Siegrist: Climb to Train—How to Improve by Simply Climbing

原作者/Jonathan Siegrist

整理、翻譯、照片/陳雅得