改掉濫用crimp的習慣

Crimp，或稱「鉤抓」，是很常用的抓法，如上圖左所示，crimp手指指節的角度較小，比起其他抓法(像是上圖右的搭抓法drag，或稱open抓法)，施力力矩更長，能用的角度更大(上圖)，會感覺更穩、更有力。

但crimp也有很多壞處：手指承受的力較大，容易導致受傷；動作很直覺，對平衡或身體協調的要求較低，所以太濫用crimp的話，會妨礙技巧進步。

但，有時明知這些壞處，還是不自覺的用了crimp，特別是新手，或是在害怕、想抓更穩的時候。即使是攀岩老手，如果已養成crimp的習慣，即使在大點或簡單的路線上依然會習慣性地用crimp。這很容易導致急性或慢性的手指傷害。

很多狀況其實不需要crimp。例如，大點(jug)可以用手掌幫忙。小點可以用open抓法。在垂直面或斜板爬(slab)，即使手點很小，只要腳站得穩且身體平衡，那麼手指其實不需用太大的力。就算是在外傾的小點路線上，只要善用其他技巧、核心夠強，都可以有效分攤手指的負重。

歸根究柢，這樣的壞習慣源於對其他抓法不夠熟悉、不夠自信，與其他抓法相配合的身體協調性也練習不夠。若你有濫用crimp的習慣，想辦法改掉吧！這樣才能爬得更長久。

若想矯正濫用crimp的習慣，需要刻意訓練：

• 刻意多用drag一類的open抓法
• 限制自己只能用中間三隻手指。因為只用中間三指時，才是扎實的”open”抓法。(拇指跟小指的長度不同，加入後，會影響整隻手抓點的角度)
• 抓點時手指指節角度不得太小(no half crimp)、抓大點時不得包住岩點太深(no wrapping)
• 多用眼睛觀察自己的手指是怎麼抓的
• 慢慢爬，仔細感受這些抓法如何影響全身。手臂或肩頸有更緊繃嗎？會更緊張嗎？手臂更常打直嗎，還是相反？身體離岩壁更遠或更近？技巧會改變嗎(如倒拉、側拉)？

最好多多用top rope或抱石來訓練，試到手滑掉是好事，這樣才能知道這些抓法的限制在哪裡。多練，直到能舒服又自信的使用出來，取代crimp。改習慣需要時間與毅力。

 

本文參考John Kettle的Chronic Crimpers – Why Do I Crimp Everything? 一文以及岩友的建議寫成。圖片來自原文章

如何用指力板訓練各種抓法，請看這篇